【バストアップ】大胸筋を鍛えてバストアップするダンスワークアウト!音楽に合わせながら5つのピラティスをリズム良く行なっていきます。

女性のワークアウト:自宅で胸筋を構築する方法

世界クラスのネットワークのトップトレーナーエカテリーナネクラソバとともに、胸筋の女性のトレーニングの特徴と、そこから期待される結果を理解しています。

美しく引き締まった女性の身体が結果です定期的かつ永続的なトレーニング。体重を維持するだけでなく、腰や臀部の形状を大幅に調整し、姿勢を改善します。体のこれらの部分が変化しやすい場合、胸の形状を同様に修正することは可能ですか?

女性のワークアウト:自宅で胸筋を構築する方法

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包括的なマルチアクションアプローチは、この欠陥に対処するのに役立ちます。実用的な方法とテクニックに、解剖学を扱いましょう。つまり、脂肪組織が乳房の形状とサイズにどのように影響するかです。

体のこの部分の解剖学的特徴は、体積の大部分が乳腺と脂肪組織にかかるというものです。胸筋は乳腺の下にあります。この点で、乳房の容積は脂肪組織と乳房組織の容積に依存し、筋肉組織の容積には依存しません。したがって、体脂肪の割合が高いほど、乳房は大きくなります。体重が減る-乳房が減る、体重が増える-太っていて、体重が増える

しかし、体の一部だけで体重を増やしたり減らしたりすることは不可能です。私たちはあなたが局所的に脂肪を燃焼して得ることができないことをすでに知っています-それは同時に身体全体で起こります。このプロセスを変更することは不可能です!トレーニング、軟膏、ボディラップ、またはその他の魔法の手段では、体重を減らしても胸の脂肪を保持することができません。

女性のワークアウト:自宅で胸筋を構築する方法

写真:istockphoto .com

これらの理由により、少女の胸筋は形状やサイズに実質的に影響を与えません。では、なぜトレーニングが必要なのでしょうか。この筋肉群の運動はサイズを増やすのに役立ちませんが、それでも必要です。胸のたるみや持ち上げの程度の原因となるのは胸筋です。より発達した胸筋は優れた骨格を作り出し、胸を持ち上げ、視覚的にその形状を改善し、たるみとたるみを遅くします。したがって、自宅で乳房をポンプでくむことができます。

乳房の形状に影響するもの

  • 解剖学的特徴。これは、乳房の形状とサイズに影響を与える最も重要な要素です。
  • 体脂肪率。スコアが高いほど、乳房は大きくなります。
  • 妊娠。妊娠に向けた女性の体の準備は、授乳から始まります。乳腺が肥大し、乳腺が拡大します。
  • 年齢。皮膚は年齢とともにその弾力性とハリを失います。そして、乳房を支える組織は力を失います。
女性のワークアウト:自宅で胸筋を構築する方法

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状況をすばやく修正するいくつかの簡単なヒント

女性の胸部トレーニングのための一連のエクササイズ

12〜15回の繰り返しですべてのエクササイズを実行します。

腕立て伏せ

これは、トレーニング計画に含める必要がある最初の練習です。装置は必要ないので、どこにでもそれを行うことができます。

テクニック。手のひらを肩よりも少し幅広の床に置きます。肘の幅を広げすぎないようにしてください。肘は身体に対して60度の角度を成すはずです。腕立て伏せを行い、ほとんど床に触れて、自分自身を押し戻します。

腕立て伏せを初めて使用する場合は、膝から練習できます。それでも難しい場合は、ベッドや椅子など、丘から押し上げてみてください。膝も曲げてください。

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ベンチプレス

きっとあなたはアスリートなので、すでにいくつかのダンベルを用意しています。そうでない場合は、水のボトルなどの即興の手段で置き換えることができます。

テクニック。腕立て伏せのようなもので、裏返しになっています。床に横にしたり、ベンチに立ったり、腕を伸ばしたダンベルを踏んでください。ダンベルを胸の下部に投影して下に移動し、胸部にストレッチを作成します。動き全体を通して、前腕は互いに平行でなければなりません。腕立て伏せと同じように、肩と体の角度は約60度にする必要があります。

女性のワークアウト:自宅で胸筋を構築する方法

何がいけないのですか?腕立て伏せにおける5つのよくある間違い

これらの欠点を取り除いても、進行状況によって待たされることはありません。

肩の内転(蝶)

このエクササイズは、床とベンチまたはプラットフォームの両方で実行できます。

テクニック。手のひらが向かい合うように、まっすぐに伸ばした腕でダンベルを握ります。 ...胸筋を伸ばし、腕を両側から下げます。手のひらも胸の底の高さにあるはずです。肩から下に下がっているようです。腕を元の位置に戻します。

家でエクササイズをしながら女の子が真剣に筋肉を振ることはできないと考えてください。テストステロンホルモンが不足しているため、これはほとんど不可能です。だから恐れずに、運動で胸を変えてください。

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