基礎からはじめる通訳トレーニング - 通訳訓練法と実践演習 -

WorkOut:初心者のための基本的な演習

#Datsun Street Athletics Project、 Denis Witkind。の大使による初心者向けの基本的な演習。

WorkOut:初心者のための基本的な演習

写真:Polina Inozemtseva、選手権

演習1.フライト180

難易度-簡単。この演習は1つのレッスンで学習できます。

1。最初のアプローチ-私たちは手で握り(水平バーをつかむ)、片足を上げてサポートすることを学びます。

WorkOut:初心者のための基本的な演習

写真:Polina Inozemtseva、チャンピオンシップ

2。次に、2番目の脚を投げる方法を学びます。支持する手(上部のグリップで水平バーを保持している手)は、回転する予定の側にあるはずです。右手に持っているとしましょう。左手が下のグリップにあるようにして、フリップ中に簡単に横取りできるようにします。 1本の脚を置き、次に2本の脚を置き、エクササイズを行う方向に体を転がします。

WorkOut:初心者のための基本的な演習

写真:Polina Inozemtseva、選手権

3。その後、最初に行ったように、水平バーに足を置くことなく、すべてを1つの動きで実行します。つまり、次のようになります。グリップ、持ち上げ、脚を上げ、身体をサポートの側面に移動し、180度回転させます。

下の水平バーから運動を開始してください。 、落下の恐れが少なくなり、運動を正しく正しく習得できるようになります。
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写真:Polina Inozemtseva、選手権

演習2.羽毛

難易度-簡単です。

1。グリップします。私たちはプルアップとクーデターから始めます。エクササイズのこの部分の準備は、水平バーでクラシックなプルアップを行うことで開始できます。

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写真:Polina Inozemtseva、選手権

2。すでにベースを習得している場合は、羽自体に進むことができます。逆さリフトを実行します。主な条件:水平バーに触れることなく、きれいに実行してください。

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写真:Polina Inozemtseva、選手権

このスイングエレメントを最初に試してください。簡単になります。
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写真:ポリーナ・イノゼムツェバ、選手権

3。最後のポイントは、開始した開始位置に戻ることです。

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演習3. 360を強調

難易度-中。

1。最初のアプローチ演習:do xvで、私たちは伸ばした腕を支えて、体を45度押します。できるだけ高く飛ぶようにしています。

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写真:Polina Inozemtseva、選手権

2。 2番目のリードは、45歳未満の自分を押して、プロセスを好転させることです。

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写真:Polina Inozemtseva、選手権

3。以前のポイントがすべて正常に完了したら、プッシュオフして360度回転し、バーをつかんで足元に立ちます。開始位置に戻ります。

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写真:Polina Inozemtseva、選手権

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