世界王者のストリートワークアウトがかっこいい!!|Pivet Madkilla【筋トレ】

テクニックのワークアウト:ロシアのチャンピオンによる3つのエクササイズ

WorkOut カルチャーは、強くて運動好きな男性にとって、長い間真剣な趣味でした。しかし、今日あなたが庭の水平バーへの最初のアプローチを習得しなければならない場合でも、心配する必要はありません。ストリートアスレチックスの開発に捧げられたイベント-#Datsunpicnic-私たちはロシアのチャンピオンドミトリークズミンと会い、彼の助けを借りて3つの基本的なワークアウトエクササイズの集まりをまとめました。

高価なジムメンバーシップや特別な機器はもう必要ありません。必要なのは、家の近くにある適切な運動場を見つけて、自分の怠惰を克服することだけです。

やろうとしないでください素早く運動し、テクニックに注意を払います。 基本ワークアウト分野の特徴は、水平バーから飛び降りることなく、靭帯をできるだけ長くする必要があるということです。

演習1.コーナー

1。コーナーの最初のアプローチの演習は、平らでないバーにポイントブランクで立ち、腕はまっすぐで、曲がった脚を手前に上げる必要があります。

テクニックのワークアウト:ロシアのチャンピオンによる3つのエクササイズ

写真:チャンピオンシップ

2。次のステップは足を上げることですが、まっすぐで可能な限り高くします。もっと難しいように見えるかもしれませんが、実際には身体はすぐに負荷に慣れます。

テクニックのワークアウト:ロシアのチャンピオンによる3つのエクササイズ

写真:選手権

3。さて、最後の主要な演習はコーナーを保持しています。角度が90度であることを確認し、特定の時間に限定せずに角度を最大に保つ必要があります。

テクニックのワークアウト:ロシアのチャンピオンによる3つのエクササイズ

写真:選手権

演習2.強化

1。最初のアプローチは、単純なプルアップです。あなたは自分の体を制御し、それを理解することを学ぶ必要があり、それからあなたはより複雑な要素に移ることができます。簡単に12回プルアップできる場合は、次のリードを試すことができます。

テクニックのワークアウト:ロシアのチャンピオンによる3つのエクササイズ

写真:選手権

2。胸まで引き上げます。これらのプルアップは、筋線維の働きが異なるため、より困難です。ジムでのトレーニングで体重を増やした場合と比較できます。

テクニックのワークアウト:ロシアのチャンピオンによる3つのエクササイズ

写真:選手権

3。 3番目の導入運動は、片腕の筋力です。テクニック:自分を引き上げ、片方の手(いわゆるチェックボックス)を投げ、次にもう1つ手を近づけて、至近距離に移動する必要があります。

テクニックのワークアウト:ロシアのチャンピオンによる3つのエクササイズ

写真:選手権

演習3.背面水平吊り下げ(スワロー)

1。私たちは最も狭いグリップを取り(将来的に組み合わせを複雑にするために、クーデターを介してこの位置に到達する可能性があります)、足を曲げ、地面に平行にぶら下がろうとし、両手に重量を分散させます(エラー:支持アームを作らないで、正しく負荷を分散させます)。そうしないと、けがをする恐れがあります。)

テクニックのワークアウト:ロシアのチャンピオンによる3つのエクササイズ

写真:選手権

2。 2番目の導入演習は、むしろ2番目の段階です。最初の演習よりも難しいバージョンです。足をできるだけ幅広にして、ゆっくりと体を下げ、少なくとも2秒は直してください。

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写真:チャンピオンシップ

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