'About Joey' - Father Figure - Feb 2017 Release

怠惰な人のためのワークアウト:カウチのトップ5エクササイズ

年末年始にベッドから出て、いつものペースに戻ることが難しい場合は、ご理解ください。しかし、最も怠惰な日でさえ、誰も彼らの良い身体の形を失うことを望みません。幸いなことに、身体が荷物を忘れないようにするために、ジムに行ってソファーを手放す必要もありません。コーチ兼ブロガーのユリアスモルナヤは、横になって1日5分で筋肉を刺激する方法を教えています。

ソファで効果的なエクササイズセット

短いワークアウト中、このセットは水平位置で行われるため、ソファから降りる必要はありません。各エクササイズに1分を確保し、穏やかなペースですべてを行います。

1本の脚のグルートブリッジ

開始位置:仰向けになって、足を膝で曲げ、腕を体に沿って伸ばします。

運動は2つの部分に30秒間分割されます。最初の部分では、負荷は左脚、2番目の部分-右側です。左足をできるだけ近くに置き、右足を持ち上げて膝を曲げ、胸に向かって引きます。カウントごとに、腰を持ち上げ、お尻を絞ります。 30分後、同じことをもう片方の脚にもたれて繰り返します。

怠惰な人のためのワークアウト:カウチのトップ5エクササイズ

写真:istockphoto.com

静的逆高血圧症

開始位置:胃の上に横たわり、腕を頭の下で折りたたみ、膝を真っ直ぐにし、つま先を伸ばします。

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臀筋をしっかりと握り、脚を持ち上げて、できるだけまっすぐ伸ばしてください。リラックスせずに、この位置を1分間正確に保つようにしてください。

怠惰な人のためのワークアウト:カウチのトップ5エクササイズ

クイックトレーニング:全身を30分でロードする方法

効率を損なうことなくジムの時間を短縮します。

怠惰な人のためのワークアウト:カウチのトップ5エクササイズ

脚と臀部のための効果的なエクササイズセット。筋肉が燃焼します

自宅で簡単に行うことができ、定期的な運動で望ましい結果を得ることができます。

ボディリフト

開始位置:お腹の上に横たわり、腕を前に伸ばします。

腕と体を上げ、この位置を1秒間保持してから、自分自身を下げます。この動きをかなり遅いペースで繰り返します。あなたは高く行く必要はありません。小さな振幅で作業している場合でも、このエクササイズをよく感じることができます。ソファから足を離さないでください。もちろん、慣性によってジャンプする可能性があります。

おそらく、すでにこの時点で、怠惰なトレーニングは熱く感じるでしょう。主なこと-あきらめて、最後までコンプレックスを完成させないでください。

怠惰な人のためのワークアウト:カウチのトップ5エクササイズ

写真:istockphoto.com

ダイバー

開始位置:胃の上に横たわり、腕を頭の下に折りたたみ、脚を伸ばします。

少し脚を上げ、水に浮かんでいるかのように動かします。この場合、膝と靴下はmataut。

怠惰な人のためのワークアウト:カウチのトップ5エクササイズ

背中をどのように持ち上げるか5筋肉を投げる演習

これは思ったより簡単です

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強い腕と背中。シンプルで効果的なダンベルエクササイズ

すばやく結果を求める方のためのワークアウト。ボーナス-お尻を盛り上げます。

自転車

開始位置:前腕を強調して背中をリクライニングし、足を膝で曲げ、つま先を伸ばします。

胃を引き、自転車にペダルを踏んでいるかのように足で動きます。ソファの上に足を上げないでください。足を十分低くしてください。これは腹筋により多くのストレスをかけるのに役立ちます。もう1つの重要なルールは、腰を曲げないことです。

トレーニング全体が仰向けの姿勢で行われているにもかかわらず、効果的であるという感覚を感じるでしょう。筋肉を完全にリラックスさせないために、1日5分の空き時間を見つけてください。

一連のエクササイズの詳細なビデオの説明は、ユリアスモルナヤのYouTubeチャンネルで見ることができます。

怠惰な人のためのワークアウト:カウチのトップ5エクササイズ

背筋を伸ばす:1日5分の美しい姿勢

簡単なエクササイズで筋肉を強化し、背骨をリラックスさせ、まっすぐにします。

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