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はいまたはいいえ:トレッドミルでマラソンの準備をすることは可能ですか?

42.2 kmは多くのランナーにとって魅力的な数値です。これは初心者にとっては信じられないほどのフロンティアであり、プロにとっては深刻な距離です。道徳的な準備に加えて、あなたはあなたの体に取り組むために多くの時間を費やす必要があります。しかし、何らかの理由で街でトレーニングをすることができない場合はどうでしょうか?そして、そのような多くの理由が考えられます:信号機、歩行者、自転車、質の悪い道路、不十分な照明。これが、マラソンを走るという夢をあきらめる理由になりますか?

はいまたはいいえ:トレッドミルでマラソンの準備をすることは可能ですか?

写真:モスクワマラソン

降伏は私たちのルールに含まれていないため、選手権は、陸上競技のスポーツのマスター、ロシア陸上競技選手権の勝者、フィットネスクラブの連邦ネットワークのジムエリアのマスタートレーナーである X-Fitにアドバイスを求めました。 X-Fit 。一緒に、トレッドミルでのロングランの準備の複雑さを理解しました。

ストリートvsジム

ストリートでのトレーニングとの違いはあまりありません。同じスニーカー(ジムに行く直前に洗った方がいい)を履いて、ランニングに行きました。ランニングシューズの主な特徴は次のとおりです。優れた衝撃吸収性、ハイヒール、甲のサポート、または足に適した整形インソール。ランニングテクニックは影響を受けませんが、トラックでは練習しないでください。長さ10〜30 mのスペースを見つけて、そこで特別なランニングエクササイズを行ってください。

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写真:モスクワマラソン

通りでインターバルトレーニング用のスタジアム、レース用のスライド、ロングラン用の多かれ少なかれ無料の歩道を探す必要があります。ホールのトレッドミルでは、すべてを組み合わせる。傾斜を設定し、速度を変更します。表面のみが常に滑らかで均一のままです-これは決して変更できません。

クラシックマラソンでは、完全に均一な地形、アスファルト舗装、およびトラック上の非常に小さな高低差。

たとえば、モスクワマラソンでの高度の差は約350メートルで、非常に滑らかな道路です-トラックでのトレーニング後にそのようなレースを実行することは難しくありません。

トレッドミルと公園の道は同じです-あちこちで実行中の作業の種類を変えてボリュームを増やす必要があります。インターネットで既成の計画を使用できますが、プログラムをアスリートのフィットネスと目標に適合させるプロのトレーナーに依頼することをお勧めします。さらに、トレーニングプロセスが適切に計画されていれば、トレッドミルでの実行はそれほど外傷的ではありません。

一般的な用語のトレーニングプランは次のようになります。週に3〜4回、低および中程度の強度でジョギング(初心者の場合、初期段階で早歩きが可能)と1〜2回の筋力トレーニング。ランニング後6〜8時間以内に筋力トレーニングを行うことをお勧めします。ランニングの動きを模倣した機能的なエクササイズに注意を払い、ランニング中の気分を良くします。広報をお忘れなくo関節の可動性を操作することで、動きの硬さが現れないようにします。

しかし、いくつかのBUT ...

  • ランナーの関与なしに歩行ベルトが足元を移動するため、外で実行する場合よりも作業の強度が低くなります。ただし、ヒルラン機能をオンにすることで負荷を分散できます。
  • ランニング中にトレッドミルが単独で動くため、事前のフェーズはありません。それにもかかわらず、今では機械式トラックが市場に登場し始めており、電気式トラックとは根本的に異なります。プロモーションフェーズは、外で実行する場合よりもさらに長くなります。
  • 路上を走る方が機能的であると見なされます。地形、表面、周囲の風景が変化するため、気象条件や季節に適応する必要があります。
  • マラソン大会は依然として路上で開催されています。また、目標がマラソンの場合は、少なくとも時々ストリートトレーニングを含めることをお勧めします。

ほとんどの場合、怪我をしている、または単に自分のトレーニング計画が示唆する負荷の量に単に物理的に耐えられないために、人々はトレーニングを終えます。また、人気の理由の中には、不適切に選択された靴、人が走る表面が硬すぎる、走行距離が多すぎる、起伏の多い表面、不適切なランニングテクニックがあります。ただし、これらはすべて、何らかの方法で調整したり、多様なトレーニングを行ったりすることができます。

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写真:モスクワマラソン

ジムでジョギングをもっと楽しくする方法は、誰もが持っています。映画やテレビ番組を見たり、お気に入りの音楽を聴いたり、刺激を与えてやる気を起こさせるパートナーと協力したりできます。しかし、おそらく、最も重要なことは正しい目標です。質問に答えてください:なぜマラソンを実行する必要があるのですか?終わりが手段を正当化するならば、大胆にそれに行きなさい。その後、トレーニングは喜びと喜びをもたらすだけです。

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(株)藤橋商店 会社説明会20190311AM(エントリー希望はメール又は電話で)

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