人と話すのが苦手なあなたへ。元コミュ障アナが教える一番やさしい会話術

あなたはあなたが食べるものです:栄養士の相談。特別編集プロジェクト

あなたはあなたが食べるものです:栄養士の相談。特別編集プロジェクト

30日で体調を整えます。特別編集プロジェクト

すべての味と予算に合わせた個別の食事計画とトレーニング-ビーチシーズンに向けてヒーローと一緒に準備します。

特別プロジェクトの一環として体調を整える30日間で減量と適切な栄養への移行に関する最も一般的な質問に答えるために、ワールドクラスのフィットネスクラブチェーンの栄養士であるMaria Ratnikovaに相談しました。

FAQ。栄養士の予約で最もよくある質問

太らないようにするには、夜に何を食べるべきですか?

夜は食べない方がいいです。深刻な制限はほとんどありません。一部の栄養プログラムでは、就寝時刻の2時間前に消化しやすい炭水化物、砂糖を食べるべきではありません。ここのすべてが非常に個人的です。本当に必要な場合は、少量のタンパク質製品(小さなカッテージチーズ、鶏の胸肉)にしましょう。

タンパク質、脂肪、炭水化物の割合を正しく計算するにはどうすればよいですか。 BJUに基づく食事療法は効果的ですか?

2つの基本的なルールがあります。エネルギーのバランス、食べる量、使う量を考慮する必要があります。あなたが体重を減らしているなら、それから小さな赤字があるはずです。標準的な計算式がありますが、すべても条件付きです。それぞれについて個別に計算する必要があります。自分で計算する場合は、次の式を使用できます。体重1 kgあたりタンパク質1.5 g、体重1 kgあたり脂肪1 g。

正しい朝食はどこから始めればよいですか

よい質問です。多くの意見があります。誰かがお粥がこの場合に最高であると誰かが言う、誰かがそのタンパク質だと言います。朝食の主なルールはそれを持つことです。起きたら必ず1時間以内に食事をとってください。

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写真:kaboompics.com

重量が価値がある理由は何ですか?

多くの理由。主なルールが守られていないことがよくあります。たとえば、BJUとカロリー不足のバランスは観察されません。すべてが正しい場合-トレーニングの質問。強度と頻度が大きな役割を果たします。しかし、時にはジムに集中的に従事しているが、同時に座りがちな生活を送ることも起こります。すべてのルールが守られていること、トレーニングと栄養が正しく選択されていること、そして体重がそれに値することは起こりません。それでも、体の睡眠不足(ストレス反応)が原因で、これは頻繁に起こります。このため、脂肪ではなく筋肉を失います。逆に脂肪は蓄積します。

飲酒の基準はあるのですか、それとも神話ですか?

平均的な人が飲む必要のある水の量と計算方法あなたのレート?体重1kgあたり30mlが目安です。製品に含まれる水を考慮せず、トレーニングプロセスも考慮しません。運動中に好きなだけ飲んでください。

デトックスプログラムの有効性についてどう思いますか。デトックスとは何ですか?

すべてのデトックスプログラムには、果物、野菜、緑が豊富に含まれていますそして、それらは天然の食物繊維に基づいています。それは消化管が適切に機能するのを助けます。これらのプログラムを適用して食事に含めることもできますが、無理をしない方がよいでしょう。なぜ彼らはとても人気があるのですか?彼らは体の超浄化を保証するので、これは穏やかに言えば誇張されています。もちろん、それらの効果はインターネット上と同じではありません。

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写真:Polina Inozemtseva-Championship

お菓子を完全にやめるべきですか?または、朝のチョコレートバーは問題ありませんか?

それはすべて目的に依存します。減量したい場合は、赤字とバランスがあれば何でも食べることができます。しかし、原則として、目標は異なります。定性的に再編成し、結果を維持します。できる/できないダイエット計画を立てるだけでなく、ライフスタイルを変える必要があるこれは良い安定した結果をもたらすので、私はお菓子を食べることはお勧めしません。ダイエットをしている場合、乳製品をダイエットから完全に排除すべきですか?

すべてが適度に良いです。乳糖不耐症がある場合、これらの人々は乳製品を食べるべきではありません。多くの場合、これらの人々はアレルギー性浮腫ではなく胃のむかつきを心配することがあります。問題はむしろ食べるか食べないかではなく、いつどのくらい食べるかです。私自身、牛乳の害は非常に誇張されていると付け加えます。たとえばカッテージチーズが食事に含まれていても、問題はありません。主なことは行き詰まらないことです。

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写真:firestock.ru

栄養士に行く前に

各メンバーは、栄養士と個別に相談を受けました。適切に処方された食事と激しいトレーニングは、目標を達成するための成功の鍵です。一緒に考えましょう:栄養士への旅行の適切な準備方法は?

1。栄養士に行く前に一週間食品日記をつけ、あなたが食べるすべてを書き留めてください。ノートやペンを持ち歩かなくても済むように、便利で重要な無料のFatSecretアプリケーションを使用できます。

2。さまざまな製品の使用に対する不寛容と禁忌をすべて書き留めてください。

3。トレーニングの強度、頻度、睡眠の質、継続時間に関する質問に備えます。個々の食事プランを作成するには、これらすべての要素が非常に重要です。

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プロジェクト参加者向けの個別の食事プランをダウンロードできます。

Maxim Syreishchikov -チャンピオンシップのマネージングディレクター。
目標:健康的な食事への正確かつ高品質な移行。
毎日のダイエット計画をダウンロードしてください。

Polina Sycheva -学生、フリーランサー。
目標:デトックスプログラムとスーパーフードを使用して体重を減らす。
毎日のダイエット計画をダウンロードしてください。

Nikita Kuzin はジャーナリストです。
目的:減量、緩和。
毎日の食事計画をダウンロードしてください。

Dayana Mukhametzhanova は学生です。
目標:減量、適切な栄養への有機的な移行。
毎日のダイエット計画をダウンロードしてください。

一般 栄養士の推奨事項製品を選択するとき。
目標:健康的な食事への移行、減量。
ダウンロード。

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