ウットゥカタアーサナ(椅子のポーズ)を詳しく解説!足の適切な可動域と力強さを養う!

あなたのヨガの道:初心者のための5つのアーサナ

私たちの朝はいつも活発で陽気な行動を伴うわけではありません。ほとんどの場合、午前中に私たちは鈍感になり、目覚まし時計の鳴動は集中と回復を妨げるだけです。一人一人が元気になる自分のやり方を選びます。一杯のコーヒーやお茶、音楽、温かいシャワーなどが考えられますが、知らない場合は、朝のヨガだけでなく、淹れたてのアメリカーノも元気になります。

Yoga_Methodトレーナー Mikhay Pavlov に会いましたクイックシルバーニュースターキャンプの練習中に、朝のエクササイズ用の5つのクラシックアサナのユニバーサルセットをまとめました。これらのアーサナを行うことで、気分がよくなり、より注意深く、より元気を感じることができます。ヨガはあなたを暖かくし、一日中あなたに内なる調和の感覚を与えます。

側方伸展姿勢

これは、人がトレーニングを始める準備をする基本的なエクササイズです。左右にストレッチするだけ。また、脚を強化し、運動中は脚を強くする必要があります。

あなたのヨガの道:初心者のための5つのアーサナ

写真:Artem Vindrievsky、Quiksilverプレスサービス新しいスターキャンプ

ヒーロー1のポーズ

前脚は90度に曲げ、もう一方はまっすぐで膝はまっすぐにしてください。体は床に垂直で、肩はリラックスしています。軽量の位置で、太ももに手を置くことができます。このアーサナは足を強化し、血液循環を刺激するために必要です。呼吸して膝を所定の位置に保つことは非常に重要です。

あなたのヨガの道:初心者のための5つのアーサナ

写真:Artyom Vindrievsky、Quiksilver New Star Campのプレスサービス

前方に曲がる準備をする位置

このエクササイズは、コア、腰、腹部を動かします。人が体の延長として腕を前に伸ばすことは非常に重要です。このアーサナの間、肩は作品に含まれます。骨盤を後ろに傾けないようにしてください。エクササイズ全体は5〜8回の呼吸で行われます。

あなたのヨガの道:初心者のための5つのアーサナ

写真:Artem Vindrievsky、プレスサービス、クイックシルバーニュースターキャンプ

三角形

この演習は、ワークアウトの最初に行う必要があります。足は斜面に向けます。足をサポートに感じるために、足を作品に含める必要があります。腕、胴体、脊椎、その他の体の部分は、牽引側に向けてください。深く沈む必要はありません。

あなたのヨガの道:初心者のための5つのアーサナ

写真:Artem Vindrievsky、Quiksilver New Star Campプレスサービス

脚を大きく開いて前方に曲がる

膝の位置はここで重要です。彼らは厳密にまっすぐでなければなりません。手をサポートの上、肩の下、または指先に置くことができます。脊椎を伸ばします。できるだけ前傾します。特に初心者向け脚が確実に作業に含まれるようにすることが重要です。簡単にするために、足を少し広く設定できます。

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写真:Artem Vindrievsky、Quiksilver New Star Campプレスサービス

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